По утверждению врачей, любая физическая нагрузка — лучший и эффективный метод устранения нервного напряжения.
Стрессовые состояния и усталость
Стрессовые состояния снимаются самыми разными способами. Эффективными методиками, доступными для самостоятельного использования, являются релаксация, ауторегуляция дыхания и физические приемы, к которым относятся ароматерапия, упражнения и т. д.
Первое, что полезно сделать, это хорошо выспаться. Также рекомендуется постепенно увеличивать продолжительность суточного сна на пятнадцать минут в день. Увеличив ночной сон на один или полтора часа, результаты можно ощутить уже через неделю.
Пешая прогулка.
Смените обстановку, если у вас есть такая возможность, выйдите на улицу и пройдитесь пешком, чередуя при этом темп движения (то замедляя, то прибавляя шаг) и ширину шагов (мелкие шаги сменяйте более широкими). Вскоре вы заметите, что раздражительность и нервозность уходят:
нормализовалась функция эндокринной системы, активизировалась работа участков мозга, отвечающих за настроение, биохимические процессы запущенные стрессом переключились на обеспечение физической активности.
Эффект достигается быстрее, если во время движения переключить внимание с проблемы на что-нибудь другое — на созерцание природы, на приятные воспоминания или мечтания.
Физкультурная пауза:
Сядьте на стул, ухватившись за сидение, потяните его с усилием вверх и сохраните такое положение, считая до 7.
Соединенные в замок руки заведите за голову. Давите ими на шейный отдел, а всем телом сопротивляйтесь этому давлению.
Сядьте на краешек стула, руки свободно опустите, голову поднимите вверх. Считайте до 10. Затем сделайте вдох, а на выдохе склонитесь к коленям. Вдохните, на вдохе распрямитесь медленно.
Если вы испытываете эмоциональную усталость, то вам физические нагрузки крайне необходимы. Займитесь фитнесом, сделайте пешие прогулки привычкой.
Выпускаем пар.
Если эмоции зашкаливают и вы можете уединиться, дайте выход чувствам, не сдерживайте их ни в коем случае! Способов сделать это много, выберите подходящий вам: покричите во весь голос, побейте подушку или другой предмет, швырните что-нибудь и т.д.
Дыхательные упражнения.
Положите руки на талию. Вдохните глубоко носом, считая до 8 и надувая живот. Затем выдыхайте через рот, считая до 16, язык при этом прижимайте к небу, как бы произнося «Ссссс», это делает выдох равномерным. Повторите не менее 3 раз. Желательно делать это упражнение 15 минут.
Выдох через напряжение снимает все спазмы, расслабляет все мышцы, устраняется не только нервное напряжение, но и усталость.
Точечный массаж (акупрессура) стимулирует выработку натуральных успокоительных гормонов серотонина и эндорфинов, воздействуя на биологически активные точки:
массируйте в центре подбородка (на внутренней его части) антистрессовую точку круговыми движениями: по часовой стрелке – 9 раз и столько же против нее.
Разминайте, сдавливайте и слегка растягивайте средние пальцы рук по 2-3 минуты.
Уверенность на экзамене
Уверенность складывается из двух составляющих: из того, как ты себя чувствуешь и как ты выглядишь. Внутреннее состояние уверенности можно обрести с помощью техники аутотренинга и релаксации, которые мы сегодня осваивали. А как еще можно повысить свою уверенность? Прежде всего, очень важно вести себя уверенно. Когда ведешь себя таким образом, то и ощущение тоже меняется. Кроме того, у каждого из нас есть свои собственные ресурсы, на которые можно опираться в стрессовой ситуации.
Эмоциональное напряжение
Одной из эффективных методик снятия эмоционального напряжения человека является способ визуализации и представления. Кроме того, важно в течение нескольких дней осознанно контролировать свои переживания и эмоции.
Как это можно сделать?
Самый простой совет – это глубоко вздохнуть и несколько раз встряхнуть плечами каждый раз, когда в поле зрения попадаются объекты, напоминающие о травмирующем человека эмоциональном переживании.
Второй способ - это физическая активность. Движение - прекрасный способ восстановить эмоциональный фон. Это может быть любимая гимнастика, подвижные игры с детьми на свежем воздухе, генеральная уборка в квартире или др.
И третий способ - приятное окружение. Речь идет не только об общении с близкими и желанными людьми, родственниками и друзьями, но также о предметном окружении. Так, хорошо окружить себя на некоторое время только тем, что доставляет исключительно благоприятные и положительные эмоции. Это любимые цветы и музыка, красивые фильмы и книги, красивая одежда и другие аксессуары.
